中新网黑龙江新闻3月21日(李晓晖 安晨菲)睡眠是人体基本的生理需求，可以保证机体生长发育、为机体蓄积能量、维持机体免疫等。在以前睡眠问题大多出现在老年人身上，而现在随着生活节奏的加快、压力的增加以及不良生活习惯，使得许多年轻人在睡觉时，也无法完全的放松，出现睡眠障碍。3月21日是“世界睡眠日”，今年我国的主题为“健康睡眠，人人共享”。哈尔滨市精神心理科张一主任在此提醒：年轻人经常出现入睡困难、梦多、睡眠浅等睡眠障碍，自我调节没有恢复正常，不要掉以轻心，建议及时就医治疗，避免诱发心理问题和身体疾病。

　　18岁的大学生焦同学(化名)半年以来一直睡眠不好，早上醒的很早心情也烦躁，最近一个月更是入睡困难，整天都无精打采，不仅心慌、气短、头晕、乏力，白天不能集中注意力，记忆力也下降了，严重影响了生活和学习质量。焦同学说：“开始只是因为一些学业压力出现夜晚入睡困难，多梦易醒，醒后难以再次入睡，逐渐出现了思虑重，晚上睡不着时胡思乱想，反复的想一些生活当中的细节，明知没有必要，但就是控制不住的去想，为此感到非常困扰。”于是，焦同学来到哈尔滨市第一医院精神心理科就诊来寻求帮助。

　　张一主任表示，自从开学以来，门诊迎来了许多睡眠障碍的患者，而且呈现年轻化趋势。由于年轻人社会经验不足，无法很好的排解压力，加上一些不良的生活习惯，导致睡眠前身体无法放松，引起睡眠障碍。为此，张一主任对睡眠相关问题做了如下介绍：

　　什么是睡眠障碍？

　　睡眠障碍是一种由生理、心理、环境因素、精神疾病、躯体疾病以及在治疗疾病的过程中所用的药物等因素引起的疾病，包括失眠症、阻塞型睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征、发作性睡病、快速眼球运动睡眠期行为障碍等。

　　导致睡眠障碍的原因有哪些？

　　1、急性应激：常见的情况如一过性的过度兴奋、焦虑、精神紧张、近期居丧、躯体不适，以及睡眠环境的改变、跨越时区的时差反应等均可引起一过性或短期失眠。

　　2、药物：常见的有咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因、皮质激素和抗震颤麻痹药。

　　3、过度的睡眠防御性思维：常常是过分关注自己的入睡困难，担心失眠，担心因失眠而影响次日的工作，结果越想尽快入睡就越兴奋、担心和焦虑使之更清醒，以致于难以入睡。

　　4、其它精神疾病：如躁狂症因昼夜兴奋不安而少眠或不眠，以及抑郁症导致的早醒。

　　如何有效解决睡眠障碍？

　　1、失眠的认知行为治疗是目前治疗睡眠障碍的有效方法之一，它是通过改善患者对睡眠的看法、纠正失眠的持续因素中的不良行为和信念，调整入睡习惯等方法来促进入睡。比如：避免白天打盹，限制在床上的觉醒时间，坚持放松训练等。

　　2、睡前不宜过饥、过饱、食用不易消化的食物。适量运动，最好保证有氧运动1小时，并增加日晒，可以增加睡眠动力，但睡觉前2小时内不建议剧烈运动。

　　3、采用药物治疗：如果通过上述的自我调整仍不能改善，可以口服助眠类药物。有部分人群会合并焦虑、抑郁情绪，还需要联合应用抗抑郁、抗焦虑药物。

　　张一主任提示长期有睡眠障碍的患者，应尽早到医院精神心理科就诊，完善相关检查，明确病因后可以在医生指导下进行治疗，避免因为睡眠障碍导致抑郁、焦虑、精神疲乏、认知障碍，加重或诱发某些躯体疾病。生活中白天要保证充足的运动量，入睡前不要太饱，也不要太饿，不食用含咖啡因食物，如咖啡、可乐、奶茶、巧克力等，远离噪音以及光线刺激的环境，营造一个良好的睡眠氛围，从而有效避免睡眠障碍的现象发生。(完)