中新网黑龙江新闻3月20日电(周建宇 苑斯淇)2024年3月20日是世界口腔健康日。健康口腔，健康体魄， 不仅仅是一句口号，更是一种生活方式。从口腔到心脏、肺和大脑，都是相互关联的；从每天刷牙到定期口腔检查，健康的口腔对我们的全身健康和生活质量至关重要！口腔疾病已影响全球近35亿人，超过5.3亿的儿童患有乳牙龋病，口腔不健康会导致疼痛，也可能会使人丧失自信。让我们一起，把口腔健康放在首位，关注世界口腔健康日，守护笑容，关爱口腔健康！

　　近日，刘先生(化名)经常感到下颌疼痛，有时还会发出“咔嚓”的响声，于是便来到哈医大一院口腔颌面外科就诊。接诊医生周建宇副主任医师发现，患者的下颌角咬肌明显在持续收缩，甚至说话都是咬牙切齿地一个字一个字吐出来的，明确被诊断为紧咬牙。

　　那么，什么是紧咬牙呢？

　　哈医大一院口腔颌面外科专家王巍教授指出，紧咬牙就是上下颌牙齿长时间、紧紧地咬在一起，尤其是后面的大牙。注意，关键不是牙齿想自己咬在一起，而是咀嚼肌群的持续收缩造成的，尤其是最重要的两块咀嚼肌——咬肌和颞肌，也就是你在脸上能摸到的两块咀嚼肌。咀嚼肌持续收缩，上下牙之间没有东西，是牙与牙的直接磨损。当然，上下牙齿之间放个东西再一直咬，也算紧咬。

　　咀嚼肌持续收缩有什么危害？

　　哈医大一院口腔颌面外科专家王巍教授提示，咀嚼肌持续收缩带来的隐患可能远比你想到的多得多！

　　一是会咀嚼肌疲劳。任何肌肉的持续收缩都会带来疲劳，脸上的咀嚼肌也是同样的道理。长时间紧咬的患者会感觉两侧脸颊乃至太阳穴都很累，严重者会有疼痛。你如果用手压一下这几块咀嚼肌，除了压痛，还会感觉到非常僵硬。

　　二是脸盘子变大。想象一下健身房的型男，他每天卖力地“撸铁”，手臂、躯干上的肌肉一块一块隆起来。那要是脸上的咀嚼肌也天天在卖力“撸铁”呢？也会一块一块隆起来，脸盘子就变大了。

　　“撸铁”的行为，除了紧咬牙，还有夜磨牙、咀嚼硬物，以及只“撸”一边的单侧咀嚼——这还会让脸变得不对称哦。

　　三是牙齿磨损。据统计，我们日常的口腔活动中，包括三餐进食和偶尔的零食，上下颌牙齿咬紧的时间，每天也就十来分钟。但如果你紧咬牙，上下颌牙齿接触的时间就呈几十倍、上百倍的增长。如果你发现自己牙齿变得越来越短，后牙咬东西的那一面有越来越多的淡黄色凹坑，吃东西开始敏感乃至不得力，这些都是牙齿过度磨损的征兆。

　　四是牙齿折裂。紧咬牙是咀嚼肌加在牙齿上的不正常力量，牙齿磨损是一种释放力量的方式，牙齿折裂是另一种方式。紧咬牙的牙折裂，可能是牙齿的边缘缺一小块，也可能是裂纹直接从牙齿中间裂下去，形成牙隐裂，导致牙髓感染乃至牙齿拔除。

　　五是颞下颌关节卡顿、弹响。紧咬牙的时候，不止牙齿要受力，颞下颌关节也要受力。关节受到持续压力，本身也会疼痛，还会造成另一个危害——关节的弹响。很多人发现张嘴时颞下颌关节会发出弹响，咬紧牙再张嘴响声会更明显，有的还会有卡顿感，但只要放松下颌，再张嘴响声又会变小，甚至消失，为什么？因为关节弹响的一个重要原因是关节盘移位，而关节盘移位的程度跟下颌的位置密切相关。很多关节盘移位的人，在牙齿咬紧后移位程度更明显，而下颌一旦放松，移位程度就减轻很多。

　　如何判断自己有没有紧咬牙？

　　哈医大一院口腔颌面外科专家王巍教授提示，首先，对着镜子张开嘴，伸出舌头，看看舌头的边缘、两侧大牙旁边的黏膜有没有波浪状的牙齿印迹？有的话，很大可能你在无意识地紧咬牙哟！接着，下颌放松，确认牙齿没有咬在一起，然后摸摸自己耳屏前的咬肌，摸摸自己太阳穴位置的颞肌，感受一下摸到的是柔软的肌肉，还是僵硬的肌肉。如果很僵硬，那是紧咬牙的后遗症。睡觉时紧咬牙，一般没什么声音，不容易察觉。可以早上起床时，观察一下自己上下牙齿有没有咬在一起，两侧脸颊有没有感觉酸累。如果是关节弹响的患者，特地找个时间，在上下牙齿分开一条小缝的时候，张大嘴。如果这个时候关节弹响比平时减轻，甚至消失，那平时很大可能是在不由自主地咬牙了。

　　全部中招，怎么办？

　　哈医大一院口腔颌面外科专家王巍教授提示，关键在于自己意识到问题并积极应对，才可能把紧咬牙的影响降到最低。可以在手机背面、钱包里、办公桌上、冰箱上……在这些你日常都会看到的地方放上贴纸或小纸片，随时提醒自己放松下颌。也可以设定定时闹铃，特别专注的时候，设定半个小时或一个小时的闹铃，铃声响起，就问自己“你现在牙齿咬紧了吗？”

　　日常可以进行放松训练。* n音法：嘴唇闭上，舌尖顶住上颚，发n的音，此时上下牙齿间自然会分开；* m音法：嘴唇闭上，舌尖顶住下颌前牙内侧，发m的音，此时上下牙齿间自然会分开；* 注意无论发n音还是m音，舌尖都不能放上下前牙之间，习惯性将舌头放在上下牙之间是伸舌习惯，易引起其他问题。

　　紧咬牙如此普遍，和精神压力有一定关系，但是具体原因和夜磨牙一样，都不是很明确，不过表现和危害却是实实在在的。如果说这些方法你全都做了，还是响还是痛怎么办？那还是赶紧找口腔专科医生进行处理吧！(完)