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心理危机干预专家陈英云:引导高校辅导员远离防疫时期强迫思维与行为
新闻来源:中新网黑龙江新闻 | 发布日期时间:2020年03月25日 15:41


  中新网黑龙江新闻3月25日电(记者 史轶夫)随着防疫防控工作的不断加强,压力之下的强迫思维与强迫行为已经逐渐在一些高校青年教师和辅导员身上显露出来。黑龙江省应对新冠肺炎疫情心理危机干预专家组成员陈英云最近和一些青年教师、辅导员话聊,感觉到他们压力之下的强迫思维与强迫行为表现的已经很明显。

  许多辅导员反映,现在养成了一种强迫行为,几分钟没看手机就感觉,是不是自己忘干什么事了,就赶紧看一下手机,看看单位有没有什么事儿,看看有没有学生找,尤其是像家里有孩子的感觉压力更大,害怕孩子动用自己的手机,孩子一用自己的手机,就挺焦虑的,就想这个时候如果单位有什么着急的事儿,需要统计数据,没及时看到怎么办?就一直处于这样一个紧张的状态,手机握在手里才放心,压力之下的强迫思维与强迫行为,让身体也出现不适,有的例假不正常了,或提前、或错后,有的食欲减退,不吃饭感觉不到饿,常常惦记这个事情,思虑那个事情,过了吃饭时间,还浑然不知。有的晚上难以入眠。

  陈英云从心理学角度分析,压力之下有强迫思维与强迫行为的人,一般都存在过于追求完美和理想主义的倾向。他们在疫情之初便力图保持对上级要求和班级、学生的严密控制,注重细节、做事认真、对自己要求过高、讲究秩序,一旦事情没能达到要求,他们的强迫倾向就开始表现出来。

  那么,已经显露这种压力之下的强迫思维与强迫行为的青年教师和辅导员应该怎么办呢?

  认知疗法提出,当发生了一件事情,个体对这件事情的不同看法会引发相应的情绪体验。如果把这件事情判定为坏的、不好的,个体就会感到焦虑,并且衍生出焦虑症状。如果能够看到这件事情积极有利的一面,个体就会感到轻松、愉悦,相应的行为表现也会恢复正常。

  1.利用身体放松法,让自己轻松起来

  过于紧张会让事情变得更糟糕,大脑会进入强迫思维与强迫行为的死循环,可以利用身体放松法——运动,让身体活跃起来,刺激大脑分泌“愉快素”,俯卧撑、仰卧起坐、原地快跑,大汗淋漓的你,会变得格外轻松。

  接受不完美

  2.顺其自然,正视压力

  发现自己有强迫思维倾向时,采取顺应自然的态度,不要让已经布置的工作,反反复复的去多次强调,以致影响到你的日常生活,任期发展,达到无法控制,慢慢会引发焦虑,影响学习工作及生活起居。发现自己有强迫行为时,要正向思维,认识自己是由于突发的疫情,责任加重,担心工作出现闪失导致的,要逐渐适应突变,正确认识这种必然的压力,学会承受压力,才能在新的工作模式中变得游刃有余。

  3.增强自信,自我调节

  自信是克服压力之下强迫思维与强迫行为的必要前提,心理学研究表明,如果对自己没有信心,遇事习惯夸大困难的程度和失败的可能性,便容易产生这种心理。因此,年轻教师和辅导员要加强自我心理调适,增强自信心,这样,压力之下的强迫思维与强迫行为程度就会慢慢降低。自我调节的方式很多,比如转移注意力,不是工作时间,或者完成了工作任务后,听听音乐,闭目冥想,按摩放松,冲个热水澡,保证充足的睡眠等,都能起到自我疏导和自我放松的作用。(完)

【编辑:王玉珠】

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